Música instrumental Meditación
Música para la ansiedad
Música para relajarse, meditar, estudiar o dormir. Muy apropiada para combatir la ansiedad, el stress o el insomnio ya que esta clase de música facilita la relajación y ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué es la personalidad?
¿Qué es la personalidad? (Psiquiatría, Psicología) Definiciones
Todos Tenemos una personalidad, esto es, una forma personal y particular de vivencia e interactuar con nuestro entorno y con los demás. La personalidad implica un estilo de percibir, sentir y actuar, que se manifiesta en todos los niveles de nuestro funcionamiento (familiar, laboral o social) y no depende de unas circunstancias concretas concretas , sino no que es habitual en nuestros.
Tiene que ver con la forma en que percibimos y pensamos sobre nosotros mismo, los demás y los acontecimientos (cognición), sobre como namos con los demás (relaciones interpersonales) y como controlamos nuestros impulsos (control de los impulsos).
¿Qué es un trastorno de personalidad?
Un trastorno de personalidad se caracteriza en general , por ser un patrón permanente e inflexible de pensamiento , emociones y compartimiento que se aparta acusadamente de las expectativas de la cultura del sujeto. Tienen su inicio en la adolescencia o principio de la edad adulta . Estable a lo largo del tiempo y comporta malestar y prejuicios para el sujeto.
Podría decirse que un sujeto presenta un trastorno de la personalidad cuando tiene dificultades para responder de la manera adecuada, flexible, adaptativa a los cambios y demandas con los que la vida nos desafía cada día. Esto conduce a que estos sujetos presenten dificultades para establecer y mantener relaciones interpersonales y para conseguir un sentido de identificación del si mismo estable que se manifiesta en un deterioro de la actividad social, familiar y laboral.
¿En que se diferencia de una enfermedad?
A diferencia de un estado de enfermedad que se desencadena en un momento concreto de la biografía de una persona, decreto y limitado en el tiempo como puede ser un trastorno depresivo, un trastorno de este tipo hace referencia a rasgos que no precisan de un desencadenante concreto, y describe un patrón general de comportamiento y de experiencia interna (sentir y pensar), que se inicia pronto en la adolescencia o al comienzo de la vida adulta y son persistente o crónicos a lo largo del tiempo. En la mayoría de los casos y sobre todo en el trastorno que nos ocupa duele mejorar y moderarse a lo largo del tiempo.
Video animación “Visitar a un psicólogo”
Vídeo realizado en animación que nos explica parte de lo que implica visitar a un psicólogo o psicóloga.
Si nunca has ido aun psicólogo, tienes ciertas resistencias, prejuicios o miedos, con un poco de curiosidad sabrás de forma creativa y original de que se trata, anímate a ver este video.
20 claves para vivir sin ansiedad
1. Aprender a relajarse.
– Informarse de cómo hacerlo.
– Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática, relajación muscular.
2. Dormir lo necesario.
– Intentar dormir unas 8 horas al día.
– No acostarse tarde.
– Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer,escuchar música tranquila…).
3. Evitar excitantes.
– No consumir drogas.
– Evita té y cualquier otra bebida excitante.
– Moderar el consumo de alcohol.
4. Buscar ambientes agradables.
– Huir de los ambientes estresantes.
– Procurar que el entorno sea lo más relajante posible sobre todo en el trabajo-
5. Organizarse.
– Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos.
– Así se ahorraran preocupaciones, sobresaltos y olvidos.
6. Priorizar.
– No intentar llegar a todo.
– El día sólo tiene 24 horas.
– Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás.
7. Solucionar problemas.
– Afrontar los problemas no esconderlos.
– Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentirá mucho mejor.
8. Tomar decisiones.
– Seguir un procesos lógico.
– Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores.
– No existe solución perfecta.
– Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea más ansiedad.
9. No ser catastrofista.
– La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos.
– No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal.
– No empezar a sufrir por un problema que aún no existe.
10. No complicarse más la vida.
– En época de tempestades, no hacer mudanza.
– No añadir nuevas dificultades a la vida.
– Ahora no es un buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo.
11. Hacer ejercicio.
– Practicar algún deporte de forma moderada pero regular.
– Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse.
– Evitar actividad física extenuante.
12. Cuidar la alimentación.
– Comer sano; aficionarse a la dieta mediterránea.
– Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.
13. Practicar el ocio.
– Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones.
– Dejar el trabajo en la oficina.
14. Fomentar las relaciones sociales.
– Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden.
– No es el momento de sacar a flote problemas del pasado.
– Evite los conflictos y las confrontaciones.
15. Minimizar el problema.
– Nadie está libre de problemas emocionales.
– No dejar que la ansiedad domine su existencia.
– Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco.
– Dentro de poco lo controlará perfectamente.
16. Olvidarse del ¿Qué dirán?.
– Actuar con naturalidad.
– No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema.
17. Aprender a decir que no.
– Darse permiso para decir NO, cuando así lo desee.
– Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones.
– Si quiere ayudarle, hágalo de una forma que sea aceptable para usted.
18. Dejarse ayudar.
– Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos, psicólogos).
– Aprenda a llamarlos y pedirles ayuda.
19. Superar los miedos.
– Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas.
– Empezar por las más fáciles.
– No dejar que un miedo irracional le límite a le cree dificultades.
20. Premiarse.
– Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos.
– Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean.
Instituto Chileno de Psicoterapia Breve.
www.institutopsicoterapiabreve.com
ArteTerapia
Collage para Niños y Niñas
Para crear un camino
Recortes de imágenes, palabras, colores. El trabajo con los símbolos, construir desde darles sentido a las imágenes. Aprender a mirar con otros ojos, elegir, tomarlo, accionarlo, hacerlo mío. Darme cuenta y tomar consciencia de mi capacidad, para poder construir desde lo que somos en este momento.
Psicólogo Mario Véjar
