1. Aprender a relajarse.

– Informarse de cómo hacerlo.

– Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática, relajación muscular.

2. Dormir lo necesario.

– Intentar dormir unas 8 horas al día.

– No acostarse tarde.

– Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer,escuchar música tranquila…).

3. Evitar excitantes.

– No consumir drogas.

– Evita té y cualquier otra bebida excitante.

– Moderar el consumo de alcohol.

4. Buscar ambientes agradables.

– Huir de los ambientes estresantes.

– Procurar que el entorno sea lo más relajante posible sobre todo en el trabajo-

5. Organizarse.

– Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos.

– Así se ahorraran preocupaciones, sobresaltos y olvidos.

6. Priorizar.

– No intentar llegar a todo.

– El día sólo tiene 24 horas.

– Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar en los demás.

7. Solucionar problemas.

– Afrontar los problemas no esconderlos.

– Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentirá mucho mejor.

8. Tomar decisiones.

– Seguir un procesos lógico.

– Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores.

– No existe solución perfecta.

– Una vez decidido, no volver a dudar; esto crea más ansiedad.

9. No ser catastrofista.

– La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos.

– No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal.

– No empezar a sufrir por un problema que aún no existe.

10. No complicarse más la vida.

– En época de tempestades, no hacer mudanza.

– No añadir nuevas dificultades a la vida.

– Ahora no es un buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo.

11. Hacer ejercicio.

– Practicar algún deporte de forma moderada pero regular.

– Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse.

– Evitar actividad física extenuante.

12. Cuidar la alimentación.

– Comer sano; aficionarse a la dieta mediterránea.

– Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones.

13. Practicar el ocio.

– Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones.

– Dejar el trabajo en la oficina.

14. Fomentar las relaciones sociales.

– Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden.

– No es el momento de sacar a flote problemas del pasado.

– Evite los conflictos y las confrontaciones.

15. Minimizar el problema.

– Nadie está libre de problemas emocionales.

– No dejar que la ansiedad domine su existencia.

– Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco.

– Dentro de poco lo controlará perfectamente.

16. Olvidarse del ¿Qué dirán?.

– Actuar con naturalidad.

– No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema.

17. Aprender a decir que no.

– Darse permiso para decir NO, cuando así lo desee.

– Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones.

– Si quiere ayudarle, hágalo de una forma que sea aceptable para usted.

18. Dejarse ayudar.

– Hay mucha gente dispuesta a echarle una mano (amigos, familiares, médicos, psicólogos).

– Aprenda a llamarlos y pedirles ayuda.

19. Superar los miedos.

– Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas.

– Empezar por las más fáciles.

– No dejar que un miedo irracional le límite a le cree dificultades.

20. Premiarse.

– Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos.

– Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean.

Instituto Chileno de Psicoterapia Breve.

www.institutopsicoterapiabreve.com